GÓC TƯ VẤN, Thực Đơn Dinh Dưỡng

Dinh dưỡng cho bé 3 tuổi đúng và đủ

Dinh dưỡng cho bé 3 tuổi đúng và đủ là như thế nào?

Qua lứa tuổi ăn cháo, bé bắt đầu tập ăn cơm và hoàn thiện khả năng vận động, ngôn ngữ dần tốt hơn. Đây là lúc bé bắt đầu đi học ở nhà trẻ mẫu giáo, bắt đầu một giai đoạn mới trong cuộc đời. Với bước ngoặt này bé cần có sự theo dõi sát và chăm sóc phù hợp để bé tiếp tục phát triển tốt nhất. Bài viết này sẽ cho mẹ chi tiết nhất chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho bé 3 tuổi.

1. Sự phát triển của trẻ 3 tuổi

Về ngôn ngữ

Ở giai đoạn ngày, ngôn ngữ của bé đã phát triển rất tốt. Bé có thể nói được hầu hết các từ, nghe được câu chuyện từ 10 -15 phút. Nói được tên tuổi của mình, ba mẹ, địa chỉ, số điện thoại. Bé có thể trả lời được câu hỏi của người lớn gồm 5 -6 từ, nhắc lại được các cụm từ khi nghe người khác nói.

Về vận động, thể chất

Bé ở giai đoạn này nặng khoảng từ 13 – 14 kg đối với bé trai và 12 – 14kg đối với bé gái. Bé có thể chạy nhảy một cách linh hoạt, chơi được đá bóng, bước lên cầu thang thành thạo. Bé cũng biết sử dụng xe đạp 3 bánh, biết ném đồ vật lên cao.

Một số bé giai đoạn này cũng biết tự mạc quần áo, biết chơi những đồ chơi khó như lắp ráp và thích ăn vặt.

2. Chế độ thực đơn dinh dưỡng cho bé 3 tuổi đúng và đủ 

Bé 3 tuổi phát triển khá hoàn thiện cả về thể chất lẫn tinh thần, vì vậy, nhu cầu dinh dưỡng rất cao. Chưa kể, giai đoạn này bé cũng hiếu động nên thực đơn cho bé 3 tuổi cần đầy đủ, hợp lý.

Vì vậy, mẹ cần duy trì cho trẻ ăn 5 bữa/ ngày, trong đó, bé sẽ ăn 3 bữa chính (sáng – trưa – tối), 2 bữa phụ vào giữa buổi sáng và lúc xế chiều.

Bữa sáng: Mẹ có thể cho trẻ ăn bánh mặn, bánh ngọt, trứng gà, sữa, cháo

Bữa trưa: Bé ăn cơm cùng với các loại thực phẩm như thịt, trứng, rau, gan động vật, đậu hũ, canh rau…

Bữa tối: cơm nát, mì sợi, bánh, rau, củ , súp…

2 bữa phụ gồm rau câu, bánh flan, chè, sữa…

Mẹ lưu ý, thực đơn cho bé 3 tuổi cần đảm bảo cung cấp các nhóm thực phẩm cơ bản sau:

Tinh bột
Rau củ
Sữa
Các loại thịt
Chất béo

Trong đó: Tinh bột chiếm 6 phần/ngày tương đương với 3 chén cơm/ngày.

Trái cây/rau xanh chiếm 5 phần trong ngày (1 phần rau xanh = 1/2ly sữa; 1 trái chuối, 3/4 ly nước cam; 2 nhánh bông cải xanh).

Đạm 2 phần/ngày (1 phần đạm = 1/2 quả trứng + 50g thịt, cá, tôm; 1/4 chén đậu nấu chín; 4 thìa bơ đậu phộng).

Sữa 2 phần/ngày (1 phần sữa = 1 ly sữa hoặc 1 hộp sữa chua)

Thực đơn dinh dưỡng cho bé 3 tuổi

Thực đơn dinh dưỡng cho bé 3 tuổi

Nếu bé tăng cân chậm

Mẹ có thể lựa chọn các món nhiều năng lượng, các món béo, ngọt cho bé dùng thường xuyên, thêm 1-2 muỗng cà phê dầu ăn (dầu đậu nành, dầu mè tinh luyện) vào chén canh hay cơm của bé. Chọn loại sữa tươi hay sữa bột béo nguyên kem để cung cấp đủ năng lượng cho bé. Ngoài ra mẹ có thể cho bé sử dụng sản phẩm Olymdiges_Gold giúp bé ăn ngon miệng, tiêu hóa tốt từ đó cân nặng phát triển đều đặn.

Nếu bé tăng cân nhanh

mẹ nên chú ý hơn đến những thức ăn dự trữ trong tủ lạnh, hạn chế trữ nhiều chocolate, bánh kẹo, nước ngọt… Giảm ăn béo, ngọt và tăng lượng rau, củ, trái cây hơn. Nên duy trì sữa để giúp bé tiếp tục phát triển chiều cao. Đối với trẻ béo phì, mẹ có thể bắt đầu tập cho trẻ ăn dặm thêm sữa không béo (sữa gầy, sữa tách bơ) và không đường.

Mẹ hãy cho phép bé lựa chọn thực phẩm trong sự hướng dẫn của mình.

Ví dụ nếu mẹ bảo “con hãy ăn cái này đi” thì bé sẽ không ăn nhưng nếu mẹ hỏi “con muốn ăn cái này hay cái kia?” thì bé sẽ chọn ăn một trong hai. Vì bé thích mình tự chủ hơn. Mẹ hãy gắng làm bạn với bé, hiểu và không ép bé. Một lưu ý quan trọng cho các bậc cha mẹ là nên cho bé đi ngủ sớm khoảng 9-9h30 tối vì bé sẽ tăng được chiều cao tốt hơn trong bé ngủ từ 11-12h đêm.

3. Thực đơn dinh dưỡng cho bé 3 tuổi hàng ngày chi tiết

Dưới đây là bảng thực đơn dinh dưỡng cho bé 3 tuổi kết hợp giờ giấc ăn uống hợp lý mẹ có thể tham khảo:

Thời gian  Chế độ ăn
7h Một 1 chén hủ tíu có nước béo, thịt heo lát, rau xà lách xắt nhỏ và ½ ly sữa đậu nành.
9h30 1 ly sữa 100ml
12h /3 chén cơm với cá thu sốt cà chua, canh rau muốn nấu tôm tươi xắt nhuyễn, 1 trái chuối
15h30 1 chén đậu hũ đường và ¼ trái táo
18h30 2/3 chén cơm với đậu hũ kho thịt, súp khoai tây, cà rốt, củ dền.
20h-21h 1-2 ly sữa 200ml.

Mẹ hãy thử áp dụng thực đơn dinh dưỡng đầy đủ cho bé ngay từ bây giờ nhé! Chúc bé luôn khỏe mạnh!

Related Posts

One thought on “Dinh dưỡng cho bé 3 tuổi đúng và đủ

  1. cheam_admin viết:

    thực đơn đầy đủ cho bé 3 tuổi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *